Du spiser kanskje ikke nok frukt og grønnsaker - enkelt og enkelt. Ok, kanskje du gjør det. Men nylige data viser at spesielt menn faller bak kvinner når det gjelder kosthold - fra generelt frukt- og grønnsaksinntak til spesifikke næringsstoffer som vitamin A og magnesium. (1)
Å ta et multivitamin kan være en enkel måte å hjelpe ernæringsmessige hull i et svakt kosthold. Men hvis et multivitamin mangler kvalitet, absorberbarhet og viktige ingredienser - så hjelper det?
Enkelte selskaper kan være mer forsiktige med å utvikle en multivitaminformel. Menn og kvinner er biologisk forskjellige og krever derfor en annen blanding av visse næringsstoffer. Derfor har Ritual, et multivitaminmerke kjent for kvinnenes essensielle formler, formulert et multivitamin for å støtte menns næringsbehov mellom 18-49 og 50 år+.*
Uansett merkevarepreferanse, har vi samlet en sjekkliste over hva du bør se etter når du kjøper et multivitamin:
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine. Food and Drug Administration har ikke evaluert disse uttalelsene. Dette produktet er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
Kaloriene dine er delt inn i tre makronæringsstoffer, eller makroer - proteiner, karbohydrater og fett. Et mindre vanlig begrep er mikronæringsstoffer. Mikroer, som de også kalles, er mineralene og næringsstoffene som finnes i maten. Mikronæringsstoffer er avgjørende for å støtte grunnleggende helse.
Mikronæringsstoffer kan deles opp i to hovedkategorier: vitaminer og mineraler.
Vitaminer er matforbindelser som fungerer sammen for å utføre mange viktige funksjoner i kroppen din. Det er 13 viktige vitaminer - fire fettløselige vitaminer (A, D, E og K), som lagres i kroppen din i lengre perioder, og ni vannløselige vitaminer (8 B-vitaminer og C), som blir raskt utskilt i urinen.
Det er 16 viktige mineraler som kroppen din bruker. Disse inkluderer kalsium, fosfor, kalium, svovel, natrium, klorid, magnesium, jern, sink, kobber, mangan, jod og selen, molybden, krom og fluor.
Kroppene våre trenger en nøye balanse mellom både makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer for å fungere. Tingen å vite om mikronæringsstoffer er at vi ikke alltid kan produsere nok av dem alene. Det er viktig å oppsøke eksterne kilder, først og fremst fra mat. Advarselen er at mange av oss rett og slett ikke oppfyller våre daglige inntakskrav for visse mikronæringsstoffer i kostholdet vårt, og det er her et kvalitetsmultivitamin kan hjelpe.
Rådfør deg med legen din før du tar et multivitamin.
Ritual tilbyr menn alt de trenger og ingenting de ikke gjør i et multivitamin. Formelen deres inneholder 10 ingredienser som er omtenksom dosert og hentet gjennomsiktig.
Shop RitualDu får sannsynligvis (og bør) få en mengde viktige næringsstoffer fra et balansert og mangfoldig kosthold. Kjøtt, korn og grønnsaker gir en variert mengde spesifikke vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å fungere. Likevel kan det være vanskelig å få nok av viktige vitaminer og mineraler fra kostholdet ditt alene. For å få den daglige anbefalingen av 420 milligram magnesium, som et eksempel, må du spise omtrent 12 og en halv bananer. Eller du kan ta et multivitamin som inneholder magnesium for å fylle hull i kostholdet ditt.
Før du avslutter denne artikkelen, løp til nærmeste supplementbutikk og hak av noe gammelt multivitamin - du trenger å vite hva du kjøper. Ernæringsetiketten på baksiden av en multivitaminflaske kan være fylt med mikronæringsstoffer, men det betyr ikke at du trenger dem alle og i de spesifikke mengdene. Denne tilnærmingen er som å kaste en mengde søppel mot veggen for å se hva som fester seg. I stedet vil du vite hva du trenger, hvorfor du trenger det, og hvor mye av disse næringsstoffene du trenger.
Et solid multivitamin trenger ikke å ha en kjøkkenvask med ingredienser. Hvis du får tilstrekkelig mengde næringsstoffer gjennom et sunt kosthold, kan du ta i overkant med noen multis. Overdrivelse på ett næringsstoff kan påvirke inntaket eller absorpsjonen av et annet. Det kan være lurt å identifisere viktige næringsstoffer du kanskje ikke får nok av, og deretter velge et multivitamin som er formulert med tanke på det.
Ritual tok gjetningene ut av ligningen og utviklet Essential for Men, som er formulert med 10 viktige næringsstoffer for å støtte hjerne- og hjertehelse, normal muskelfunksjon, normal immunfunksjon og beinhelse.
Disse næringsstoffene inkluderer:
Dette vitaminet dekker noen av helsebasene dine, og hjelper hovedsakelig med å støtte syn og normal immunforsvar. Den er tilgjengelig i mange matvarer som gulrøtter, bladgrønnsaker, fisk og egg - men det betyr ikke at du får nok av dem. Så tilskudd med vitamin A er en god idé.
D-vitamin, som støtter normal immunfunksjon, beinhelse og muskels evne til å trekke seg sammen, kan oppnås ved å absorbere solen gjennom huden. Så det er ikke rart hvorfor 92% av mennene tar mindre enn det estimerte gjennomsnittlige behovet for D-vitamin, ifølge National Institutes of Health.
Dette vitaminet er også en antioksidant og beskytter celler mot frie radikaler. Se etter et multivitamin som inneholder vitamin E hentet fra blandede tokoferoler - som er forbindelsene som lager vitamin E. I denne formen er næringsstoffet av samme kvalitet som det som finnes i hele matvarer.*
Å få den daglige dosen av vitamin K kan bidra til å støtte hjertehelse og bein, og hjelper på samme tid til forkalkning av bein.
Vitamin B12 er nødvendig for at celledeling skal finne sted; det hjelper også med å støtte stoffskiftet. Vegetarer og veganere mangler vanligvis nok av dette vitaminet, da det hovedsakelig finnes i kjøtt, fisk og egg.
En type B-vitamin, folat hjelper til med å danne røde blodlegemer. Folats syntetiske motstykke, folsyre, finnes ofte i multivitaminformler, men en tredjedel av mennene kan ikke effektivt bruke folsyre på grunn av en genetisk variasjon kalt MTHFR (Methylentetrahydrofolate reductase). Derfor vil du kanskje se etter metylert folat, som er en mer biotilgjengelig form for folat.
Magnesium arbeider med vitamin D for å støtte muskelsammentrekninger. Imidlertid mangler mange menn deres 420 mg daglige mål. Foruten å spise mat med mye magnesium, som avokado, nøtter, bananer og mørk sjokolade, bør du vurdere å tilsette den. Sørg for å se etter chelatert magnesium, som er en absorberbar form.
Menn trenger 11 mg sink per dag, og det er derfor det er viktig å finne en multi som inneholder dette næringsstoffet. Sink støtter bein, syn og normal immunfunksjon.
Dette næringsstoffet fungerer sammen med vitamin D, kalsium og magnesium for å støtte beinhelsen.
Du har sannsynligvis hørt om Omega-3 DHA siden den er støttet opp som et supplement som hjelper hjernen, synet og hjertesykdommen. I likhet med vitamin B12, finnes Omega-3 DHA i kjøtt, hovedsakelig fisk, og derfor bør veganere og vegetarianere søke etter en multi som inneholder denne fettsyren.
Se etter multivitaminer som er testet av tredjepart, noe som betyr at et annet selskap enn produsenten fullfører produkttesting. Se etter sel fra selskaper som ConsumerLab.com, NSF International, UL og U.S. Farmakopeia. Ved å gjøre det, unngår du unødvendige statister.
Se også etter produkter støttet av vitenskap. Ritual, som et eksempel, gjennomførte en klinisk studie på deres Essential for Women multivitamin.
Mens mange multivitaminer oppløses i magen, kan magesyre faktisk endre formene på visse vitaminer og mineraler - og ikke til det bedre. Du kan ende opp med å miste noen av fordelene med vitaminet ditt - hvilken type beseirer formålet med å ta en i utgangspunktet, ikke sant?
Sørg for å se etter kapsler med forsinket frigjøring som er designet for å omgå magen og brytes ned senere i tynntarmen, et ideelt sted for næringsopptak. Og en ekstra fordel med Ritual's kapsel med forsinket frigjøring er at du ikke trenger å ta dem med mat.
Et multivitamin er ikke en erstatning for frukt og grønnsaker. Men med så mange faktorer som til slutt kan ha innvirkning på næringsinntaket ditt - et multivitamin kan være nyttig. Husk å gjøre undersøkelser og investere i et produkt av høy kvalitet som vil tjene et annet formål enn å slanke lommeboken, som Ritual's Essential for Men multivitamin.
Ritual Essential for Men Ritual tilbyr menn alt de trenger og ingenting de ikke gjør i et multivitamin. Formelen inneholder 10 ingredienser som er omtenksom dosert og hentet gjennomsiktig.
Shop Ritual
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.