Bør jeg bruke vektbelte for markløft, og i så fall når?
Et vektbelte kan bidra til å redusere stress på ryggraden når du løfter vekter. Du ser kanskje mange mennesker på treningsstudioet ditt med beltene, men hvis du bare har begynt å løfte tunge vekter, må du holde av før du klemmer en rundt livet. «Tilbring de første par månedene dine på å lære deg å løfte markløft uten belte. Dette vil hjelpe deg med å få bevissthet om hvordan du kan spenne kjernen din uten hjelp, ”forklarer Sean Collins, C.S.C.S., leder styrkeløfter og medeier av Murder of Crows Barbell Club i Brooklyn, NY.
“For å spenne effektivt, trekk pusten dypt inn i magen, ikke lungene, som om du fyller magen med så mye luft du kan. Hold pusten, og begynn deretter heisen, og før med brystet i hele bevegelsesområdet.”
Mange tror at beltet hjelper deg med å støtte ryggen din på grunn av ekstra polstring, men det er ikke helt riktig.
"Belter brukes best når du kan øke mengden intra-abdominal trykk ved å utvide kjerneområdet med et dypt holdt pust," sier Collins. “Dette bidrar igjen til å beskytte korsryggen.”Begynn å bruke et belte først etter at denne avstivende bevegelsen føles helt naturlig, og du har jobbet opp til en vekt som virker utfordrende av den siste repen av arbeidsstedet ditt.
Suzanne Davis gikk fra å være overvektig og stillesittende til dødløftende 461 pund.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.