Det er mange grunner til å eie et treningsstudio - bekvemmelighet, renslighet og rimelige priser kommer til å tenke på deg. Selvfølgelig har det alltid vært tilfelle.
Ønsket om å være hjemme for en treningsøkt er enda sterkere med fremveksten av nytt utstyr. For eksempel har selskaper som Tempo introdusert smarte treningssentre som tilbyr prøvet og sant utstyr, AI-trenere og tilbakemelding i sanntid om trening.
Resultatet er en hjemmeopplevelse som ikke bare etterligner treningsstudioet, men tilbyr topp trening personlig trening i et komfortabelt miljø. Så hvorfor skulle du gå tilbake til treningsstudioet ditt?
Sjekk ut tempoet
Tempo tilbyr en rekke hjemmetrener - som tilbyr vektplater, en vektstang, en manual, en skumrulle og mer - pluss hundrevis av klasser ledet av AI-trenere.
Gå til TempoIfølge Fortune sier en undersøkelse at ni av ti amerikanere vil fortsette å trene hjemme selv etter at de er komfortable med å gå tilbake til treningsstudioet.
Amerikanerne føler at trening hjemmefra er mer privat, rimelig og praktisk. Utenom konkurransedyktige idrettsutøvere som trenger tilgang til spesialisert styrkeutstyr (for eksempel en sterkmann som trenger logg eller sirkushantel), kan de fleste få gode treningsøkter med minimalt utstyr. Og tiden de sparer pendling til og fra treningsstudioet, kan legges mot måltidene før og etter trening og tilbringe tid sammen med sine kjære.
Personvern er en annen viktig faktor. Mange mennesker, spesielt de som er nye i treningsstudioet, kan føle seg selvbevisste om å trene offentlig. "Gymtimidation" er en virkelig ting, og mange folk grøsser over ideen om å trene foran andre. Det problemet eksisterer ikke i ditt eget hjem.
Kostnad er en annen faktor. Å kjøpe noen utstyr som vil vare koster langt mindre enn å betale en månedlig treningsavgift i årevis. Det kan være mer på forhånd, men over tid vil du spare betydelig tid.
Du kan investere i et kraftstativ og en vektstang, men noen selskaper prøver å gi deg en komplett treningsopplevelse. Ta tempo: Dette nye merket tilbyr nå tre versjoner av deres hjemmeopplæringssystem - som skaleres opp når det gjelder vekt og verktøy - sammen med treningsøkter ledet av ekspertbusser. Det er som å ha en trener i stuen din.
Tempo, som ser ut som en stående forfengelighet, men med stor skjerm og lagring både bak og foran, er også utstyrt med teknologi som kan oppdage dårlig form og korrigere den. Her er flere fordeler.
Et treningsstudio som Tempo tilbyr mer enn bare bekvemmelighet (selv om det absolutt er en fordel). Slik skiller Tempo seg ut som et av de beste hjemmegymene på markedet.
Langt de to mest bemerkelsesverdige funksjonene i Tempo er 3D-kartlegging og evnen til å lokke progresjon, slik at du konsekvent tjener gevinster.
For 3D-kartleggingen bruker Tempo infrarødt lys og kameraet til å overvåke brukeren midt på øvelsen. Denne funksjonen lar Tempo analysere hvordan brukeren utfører hver bevegelse og deretter gi direkte tilbakemelding på skjemaet.
Si at du utfører et sett knebøy, og knærne dine gruer seg. Vel, du vil kanskje ikke merke denne feilen under et utfordrende sett, men Tempo vil blinke et signal på skjermen for å varsle deg. Deretter kan du fikse skjemaet i sanntid. Det er som å ha en trener som instruerer deg personlig.
En annen revolusjonerende funksjon i Tempo er dens evne til å sikre at du går videre hver treningsøkt. For at et treningsprogram skal være effektivt i det lange løp, må løfteren utføre enten flere reps eller løfte mer vekt hver trening. Ellers vil musklene tilpasse seg og deretter sitte stagnerende.
Progressiv overbelastning er ikke nødvendigvis vanlig kunnskap. Noen ganger er det også vanskelig å presse deg selv til å gjøre mer når du er alene. Og dette er grunnen til at Tempo automatisk sørger for at brukeren gjør mer. Tempo teller repsene dine - sammen med dybde og reps per minutt - og husker hvor mye vekt noen løfter, og gir dem beskjed når det er på tide å øke belastningen du bruker.
Når det gjelder treningsøktene, har Tempo hundrevis av klasser som appellerer til en rekke treningsstiler. Du kan filtrere treningen din etter mål - for eksempel styrke, kardio, HIIT, mobilitet og gjenoppretting. Derfra kan du begrense det ved å velge en klasse som fokuserer på en bestemt kroppsdel, tid eller sett- og rep-ordning. (Ja, Tempo tilbyr et 5 × 5-program, som styrke idrettsutøvere vil elske)
Tempo er avhengig av en liste over seks trenere som tilbyr "ekspertveiledning", sammen med oppmuntrende ord for å motivere og trene deg. De er:
Tempo bruker 3D-kartteknologi for å sikre at brukeren løfter med perfekt form. Den sporer også trainees sett, reps, forbrente kalorier og progresjon.
Lær om tempoDette er imidlertid saken: Mange løftere har forskjellige mål - å bygge mer muskler, å konkurrere i CrossFit, å miste fett og å styrke styrken. Det en person trenger for å lykkes, er kanskje ikke det en annen ønsker.
Fra og med 23. mars 2021 utvidet Tempo sine eksisterende produkter med flere vekter og verktøy. Nå vil løftere kunne investere i et komplett treningsstudio som er mer i tråd med treningsmålene og programmet.
De nye pakkene deres inkluderer alternativer for å legge til en treningsbenk og en knebøy. Det er en ganske stor avtale for styrkeidrettsutøvere som tidligere har følt at de har trengt å velge mellom ny teknologi eller mye vekt. Tempo's Pro-pakke (mer om det nedenfor) tilbyr 215 pund vekt, ikke inkludert vekten på vektstangen og håndtakene.
For en nybegynner eller mellomløfter er det en anstendig mengde vekt å jobbe med. Det er nå også et kettlebell-håndtak (som funksjonelle trenings- og kettlebell-idrettsutøvere vil sette pris på),
Tempo lanserer også en forbedret versjon av appen deres gjennom en tjeneste som heter Min plan, som vil gi tilpassede, ukentlige treningsøkter til medlemmene.
Her er en oversikt over de tre pakkene Tempo nå tilbyr:
Tempos originale modell henvender seg til den uformelle treningsstudenten som liker treningsøkter med høy intensitet over maksimale økter med en rep.
Hva den inkluderer:
Hvor mye det koster: $ 2495 ($ 2745 med levering og installasjon)
Med 125 kg i vektplater, en benk, en vektstang og en skumrulle, er Tempo Plus perfekt for alle som ønsker å få muskler og forbrenne fett.
Hva den inkluderer:
Hvor mye det koster: $ 3 245 ($ 3 495 med levering og installasjon)
Dette er uten tvil Tempos mest komplette pakke. Det inkluderer spesielt et knebøy og 215 pund i tallerkener, noe som er nok for de fleste løftere. Knebøystativet og benken gjør det mulig å utføre mange øvelser, og vannkokeren og manualen gir allsidighet.
Hva den inkluderer:
Hvor mye det koster: $ 3,995 ($ 4,245 med levering og installasjon)
For noen mennesker kan det være utfordrende å gå over fra et livlig treningsstudio og ta treningsøktene hjem - hvor du også spiser, sover og henger -. Det er ikke alltid like motiverende, og å hoppe over en treningsøkt virker lettere når kjøkkenet og sengen din bare er noen meter unna.
Her er noen tips for å få mest mulig ut av hjemmetreningen din.
Hvis du er i stand til det, kan du tilegne plass til treningsøktene hjelpe deg å skille arbeid fra lek, for å si det sånn. Det kan være vanskeligere for noen å komme seg i sonen når TV-en deres er der, eller sofaen kaller navnet sitt.
Ved å ha et dedikert oppsett kan du sette foten inn i treningsområdet ditt og føle at du er på treningsstudioet. Det gjør det også lettere å planlegge treningsøktene dine.
For eksempel er et garasjesenter mer romslig. Så hvis du ønsker å løfte vekter, vil du ha det bedre der det er mer plass. Det samme gjelder for kraftbaserte treningsøkter som krever mye hopping og lateral bevegelse.
På den annen side krever mobilitet eller visse HIIT-treningsøkter ikke så mye plass, så du trenger ikke mye plass for å få en god treningsøkt i.
I en studie utført av tidsskriftet Fedme, deltakerne trente i løpet av det samme tidsvinduet - tidlig / sen morgen, ettermiddag eller kveld - for å se om den etablerte rutinen påvirket resultatene.
Til slutt konkluderte forskerne med at konsistente treningstider førte til større MVPA (moderat til kraftig fysisk aktivitet). Det spilte ingen rolle hvilken tidsluker deltakerne valgte så lenge de holdt fast ved den. (1)
Du har kanskje lyst til å ha på deg det du vil trene hjemme, men du bør kopiere antrekket ditt i treningsstudioet. I følge en studie i Journal of Experimental Social Psychology, det du bruker på endrer oppførselen din.
Forskerne myntet begrepet "innkaplet kognisjon" basert på resultatene. I en test fikk de deltakerne ta på seg en frakk eller ingenting spesielt mens de utførte oppmerksomhetsrelaterte oppgaver. Labcoat-gruppen presterte langt bedre enn kontrollgruppen.
Forskerne konkluderte også med at ”innflytelsen av klær avhenger dermed av å ha på seg og deres symbolske betydning.”(2)
Så det er trygt å anta at å kaste på en tanktopp og atletisk shorts vil hjelpe deg til å føle deg mer klar for oppgaven ved hånden sammenlignet med flanellbukser og en pyjamatopp.
Musikk forbedrer ytelsen ved å optimalisere oppmuntringstreningen og redusere rangering av opplevd anstrengelse. Enkelt sagt: å lytte til musikk kan gjøre treningen lettere. (3)
Dette er et treningstips som vil hjelpe deg i alle miljøer, men det er viktig når du trener hjemme, siden du kanskje ikke føler deg så motivert. (3)
Forskjellen mellom å trene og trene er å ha et mål. Enten du vil kjøre en 5K, legge til 10 pund i benkpressen eller miste 20 pund - det er viktig å ha en visjon. Når du har et mål på plass, kan du omforme planen din.
Si at du vil gå ned i vekt. Vel, nå vet du å spise færre kalorier, sove litt mer og å velge treningsøkter rettet mot fettreduksjon i forhold til styrkeoppbygging. Sett et mål, velg en plan, og utfør deretter.
Sjekk ut tempoet Tempo tilbyr en rekke hjemmetrener - som tilbyr vektplater, en vektstang, en manual, en skumrulle og mer - pluss hundrevis av klasser ledet av AI-trenere.
Gå til Tempo
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.