Tidligere denne måneden så jeg en video av verdens sterkeste mann-konkurrent Martins Licis som satte rekord for en heis kalt Steinborn knebøy på Rogue Invitational 2019.
For de som ikke er kjent, har denne knebøyvariasjonen, som er oppkalt etter den gammeldags sterke mannen Milo Steinborn, løfteren startet med en lastet vektstang satt vertikalt. Løfteren bøyer seg mot stangen, plasserer den over feller og øvre del av ryggen og bringer den mot dem slik at de sitter i bunnen av knebøyposisjonen. Så knebøy de seg.
Det er en kul øvelse, ikke misforstå meg, og som en fyr som trener som en sterk mann, setter jeg pris på oppfinnsomheten bak disse sprø styrkeutviklingene. Når det er sagt, kan jeg ikke forestille meg et scenario hvor alle som ikke er Martins Licis, skal heise en vektstang som dette, og jeg er ikke alene.
"Dette er en forferdelig øvelse for folk flest," sier Dr. Pat Davidson, en treningsfysiolog og metodedirektør ved Hype Gym Union Square i NYC. “De fleste kan ikke knebøy ordentlig til å begynne med, og nå kommer det til å være vektstenger som flyr rundt i treningssentre, vekter som flyr av barer med skitne klips på, og flere mennesker enn vanlig skader seg selv. La oss bare vanlig knebøy ordentlig først.”
Uten riktig trening er det absolutt ikke tillatt å prøve en heis som Steinborn knebøy. Men tilbakevendelsen er at bevegelsen er funksjonell. Tross alt er kroppen din en adaptiv organisme med potensial til å bevege seg på mange måter, ifølge denne skrivingen fra styrkeløfter David Dellanave, eier av The Movement gym i Minneapolis, Minnesota. Hans begrunnelse er at selv om det ikke er en god ide å gå fra form ut til Steinborn huk 225, kan det å introdusere øvelsen til kroppen din med en grunnleggende progresjon innenfor dine personlige grenser, hjelpe deg å jobbe med et bevegelsesmønster som er nyttig i hverdagen.
"Ingen ser på en Cirque du Soleil-utøver og antar at de kommer til å være i rullestol i neste øyeblikk fordi de beveger seg, bøyer seg, bøyer seg, vrir og utvider ryggraden," fortsetter Dellanave med å forklare. «Så snart vekter blir involvert, endres hele tankesettet.”
Selv Davidson innrømmer at det vil være noen fordeler med kjernestyrken din ved å stabilisere stangen når du tar den fra vertikal stilling til vannrett stilling, men, "tingen er at det er andre måter å stabilisere kjernen din på som er mindre tungvint og farlig, sier Davidson. “Denne fyren er nok bra. Alle andre er sannsynligvis knullet.”
Så der har du det. Kan det være noen fordeler ved å løfte en tung vektstang av gulvet, på ryggen, og deretter hakke med den? Ja. Men er dette den smarteste måten å bygge ben- og kjernestyrke i motsetning til, for eksempel, planker eller bakre knebøy? Det er et vanskelig nei. Så len deg tilbake og nyt showet, men la de sterkeste mennene på planeten håndtere den sprø dritten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.