For omtrent et år siden skrev jeg en artikkel om hvile, A Novel Approach to Rest Periods. Jeg var så utmattet etter å ha skrevet det, jeg tok meg litt fri. En interessant ting med den artikkelen er antall forespørsler jeg har mottatt og ber meg om å utvide emnet.
Erfarne, elite krigere ser ut til å virkelig høre om å balansere livet med overveldende nivåer av stress. Det er rart å fortelle noen på slutten av tauet at det å gjøre noe “vanskeligere” vil lette spenningen. Men det fungerer.
Hvorfor fortsetter folk å falle i fellen for å knuse hodet mot en vegg bare for å oppdage (vanligvis mye senere) at det gjør vondt å knuse hodet mot en vegg? Hva er denne galskapen, fortsetter jeg å se i styrke-, kondisjons- og treningsverdenen der folk er villige til å handle i en fremtid med å jage oldebarn rundt i en park for en midlertidig løsning som gir biceps med høyere topp eller fyldigere pecs?
Jeg kan bare hjelpe til med en del av galskapen, men jeg er villig til å trappe opp. Virkelig, mesteparten av rantingene mine sentrerer rundt denne galne ideen om at det å plassere deg selv ved siden av dødens dør på en eller annen måte er god for deg. Jeg har sett t-skjortene.
Hvorfor gjorde enkle spørsmål som: “Jeg vil føle meg bedre, kan du hjelpe meg?”Eller“ jeg vil gjerne gå ned noen kilo, hva skal jeg gjøre?”Bli til taktikk på slagmarken?
Vel, det første problemet er ideen om at helse og kondisjon er det samme. De er ikke, og når du forvirrer dem, begynner du virkelig på feil vei. Jeg har brukt Philip Maffetones definisjon av helse i lang tid nå: Helse er det optimale samspillet mellom organene.
Helse er noe som alltid kan bli litt bedre. Det måles ved blodprøver, lang levetid og mangel på dårlig Helse. Helse har ikke tilstedeværelse av sykdom. Svulster, høyt blodtrykk og besvimelse er ikke tegn på god helse.
Helse er noe du antagelig tar for gitt, til du ikke har det. Faktisk minner jeg meg ofte om å puste dypt inn, smile og nyte et øyeblikk med god helse. Det er en gave.
Definerte ikke Maffetone (og jeg) egentlig bare kondisjon også? Nei. Trening er rett og slett evnen til å gjøre en oppgave. For mange år siden hoppet en fyr jeg kjenner, full, inn i den grunne enden av et svømmebasseng og brakk nakken.
Han kan ikke bevege seg bra, men han fikk to sønner. Han er "skikkelig" for oppdragelsesoppgaven, selv om han ikke kan gå. Hvis du kan gjøre 100 pull-ups på en time eller løpe en maraton, men du har en stor kreft som lurer i kroppen din, er du egnet til en oppgave, men ikke sunn.
Folk kommenterer ofte måten jeg trener idrettsutøvere på. Jeg har kastekastene mine. For ordens skyld hopper hopperne mine og sprinterne mine, men jeg vil ikke gi bort alle mine forretningshemmeligheter.
Her er tingen, men kasterne mine løper ikke. Kasterne mine gjør ikke smidighetsøvelser eller hopping eller egentlig bare noe annet enn å kaste og løfte. Hvorfor? Fordi jeg vil at de skal være i stand til å kaste.
Jo mer en kaster kaster, jo jevnere teknikk og jo lenger redskapet går. Jo mer en kaster kaster, jo "montør" blir kasteren. Jada, atleten din kan jogge mer enn min, men det er ingenting i regelboken som belønner jogging for kastere.
Til Helse, Jeg har kastet tennene mine to ganger om dagen, insisterer på at de bruker bilbelter og hjelmer på sykler eller motorsykler, og oppfordrer til en sjenerøs bruk av fiskeolje. Videre vil jeg oppmuntre mine kastere til å finne en livspartner som er villig til å forbli aktiv fysisk, optimalisere hvile og restitusjon, og oppdage et åndelig liv. Men jogging? Nei, det er et spørsmål om kondisjon.
Å oppnå klarhet i rollen som helse og fitness var den største hindringen i min coachingkarriere, men jeg tror mitt første glimt av kunsten til livslang fitness faktisk skjedde i andre klasse.
Det faktum at jeg kan huske en foredrag fra begynnelsen av 1960-tallet, bokstavelig talt for flere tiår siden, er nok til å takke minnet om søster Maria Assumpta og hennes få minutter ved tavlen.
Søster gikk opp til brettet og la opp en grunnleggende kompassform. I stedet for Nord, Sør, Øst og Vest erstattet hun dem med Arbeid, hvile, lek og be. Svært enkelt, fortalte hun oss: ”Ditt liv skal alltid leve i balanse med disse fire tingene.”
Hvis du jobber for mye, vil du ignorere viktige ting og “brenne ut.”Hvis du hviler for mye, blir du sløv og ignorerer ekte bor. Hvis du spiller for mye, vil du være som gresshoppen fra Aesops fortelling som spilte hele sommeren, i stedet for å lagre mat, og sultet i hjel om vinteren som et resultat.
Merkelig nok gikk søster aldri i å be for mye. Jeg antar at hun skjønte at det var gitt.
Men jeg har ofte påpekt at "be" like gjerne kunne være "alene tid" for noen.
"Be" kan også bare være å sette pris på godhet eller skjønnhet. Det er noe avslappende å se på en foss eller være vitne til et fly lande om natten. Pust inn, pust ut og nyt det.
Som naturlige fraktaler - gjenstander som ser ut til å vise en selv-repeterende struktur når de blir sett på på lang avstand eller på nært hold (tenk snøfnugg, fjell og elver) - kan man se på hele livet fra fødsel til død av balansekompasset.
Se tilbake på livet ditt og finn tider der du virket ”hel” og livet ditt var fullt. Hvis du ser nær nok ut, kan du vanligvis se at du også holdt på jobb, hvile, leke og be i balanse.
Du tok vare på virksomheten, men tok også av deg skoene og lekte i sanden. Du hadde sannsynligvis gode venner, som var tittelen verdig, og likte litt tid til å ta vare på dine personlige og åndelige behov alene.
Å begrense fraktalmodellen kan gi deg litt innsikt i hvordan disse fire kompasspunktene kan belyse enhver vellykket satsing. En dag, treningen og kanskje til og med morgenkaffen kunne sees på samme måte.
La oss bruke en treningsdag: For mye trening (arbeid) kan føre til ømhet, skader og utmattelse. Det som er verre er at treningsøktene som trener deg, bokstavelig talt, har en tendens til å bare være kortsiktige og vil få deg til å trekke seg tilbake over lang tid.
For mye hvile i en treningsøkt kan være ganske bred. Få personer ærlig talt har dette problemet i trening. I stedet har de en tendens til å hvile, sitte, sove og se på TV så mye at hvilereserven er godt i hånden.
For mye lek er noe jeg bare ikke ser mye lenger. Jeg er overbevist om at de fleste av oss aldri trenger trening-DVDer eller personlige trenere hvis vi alle bare møttes i felten etter jobb og spilte noen spill. Freeze tag er en underrealisert treningsmodalitet.
Selv om det er mulig å ha for mye sosialt samvær under en treningsøkt. Mange treningsrotter, og internettpersoner, vil heller snakke om gode treningsøkter i stedet har en.
For mye alene tid (be) er noe jeg har måttet angre i min egen trening. Jeg trente i garasjen min i årevis, men fant mye som manglet. Ved å invitere venner over eller ved å komme inn i et treningsstudio hver gang, presser jeg meg hardere enn når jeg trener alene. Det er en liten ting, men det gjør en reell forskjell i intensitet.
Så "svaret" på alt dette er å insistere på at du tar deg litt tid og energi til å tenke på hvordan du balanserer en treningsøkt.
Jeg vil at du skal ta deg tid og skrive ut noe som følgende diagram, og å kjøre poenget hjem, egentlig skrive det, ikke skriv det (jeg forklarer hvordan du bruker det nedenfor):
Det var min gode venn, en av de lyseste forfatterne innen ernæring, Robb Wolf, som for ikke lenge siden foreslo at jeg skulle legge til "Longevity" i dette Life Balance Compass.
Begynn så tidlig som mulig i livet, og det er verdt å tenke på å leve så godt som mulig lang som du kan. Med andre ord, når du vurderer noe som kan være usikkert, usunt eller farlig - en un-warmed-up two rep max, den dype stekte Twinkie-spisekonkurransen, den sene kvelden rendezvous med jenta du har brutt opp med fire ganger dette semesteret - i det minste ta et sekund å tenke på levetidsspørsmålet.
Se også at jeg inkluderer prestasjoner sammen med fitness. Uansett grunn, uansett hvor mange ganger jeg definerer "fitness", velger de fleste ikke å høre "evnen til å gjøre en oppgave.”Så jeg la spesifikt til Performance, siden mange ser ut til å høre det som“ å fullføre et maratonløp ”, eller“ salsadans som de gode oldagene.”
Mens en hvilken som helst tidsenhet - levetid, tiår, år, måned, uke, dag eller time - kan fungere, tenk litt mer globalt på diagrammet første gang du prøver det. La oss bruke det kommende året på ditt første forsøk.
Skriv i et kort notat i hvert område om hvordan du vil bruke ditt fulle sinn, kropp og ånd til å engasjere alle fire punktene og alle de tre "søylene" (igjen, Robb Wolfs betegnelse) for å balansere deg selv innen utgangen av 2011. For eksempel:
Det neste trinnet er å se på alle disse "jeg vil" og prøve å finne sammenhengene. For dette eksemplet er stresset på arbeidsplassen åpenbart en faktor, så vel som tidsstyring.
Små ting, som mindre TV og å endre tankeløs pendling til det som mange kaller "det mobile universitetet", kan utgjøre en enorm forskjell. Alle har like mye tid på en dag, men hvordan de bruker det er en helt annen ting.
Når du gjør en liten, enkel forandring til det bedre i ett område av livet ditt, ser det ut til å overføres til de andre områdene. Når du begynner å bruke tanntråd (ja, jeg fortsetter å gjenta det), virker du mer i tråd med andre ting du legger i munnen, og kanskje hopper du over bursdagskaken i pauserommet på jobben.
Å hoppe over kaken kan gi deg mot til å komme hjem fra en lang dag og fremdeles komme i en god treningsøkt. Trening gir deg nok styrke til ikke å klikke på TV-en og falle ned i sofaen.
Ja, det er så enkelt, og ja, det fungerer så bra. Når du har alt ringt inn, vil du le av enkelheten i dette diagrammet. Det er når du sliter med at du trenger å våkne opp og vurdere dette fokuserte forsøket på å få balanse i livet ditt.
Denne “kompass-tingen” kan virke bra og bra når den er på plass, men hvordan kan du først gjenkjenne at du er spinner ut av balanse?
Jeg så nylig en interessant måte å spre begrepet helse og kondisjon over et kontinuum og oppdage problemer i horisonten, fra Dr. Paul Hammer. Se for deg standard trafikklys for å bedre visualisere. Grønt går, gult er forsiktighet, og rødt betyr stopp.
Hvis du er på den grønne siden av kontinuumet, gratulerer, du har fått det oppringt. Målet mitt er å være i det grønne for hvert område av livet mitt. For meg handler livet i det grønne om å ha noen reserver. Jeg har nok i banken til å dekke en mindre tragedie som en ødelagt varmtvannsbereder, og jeg har nok tid til å hjelpe en kompis med å flytte en sofa.
Jeg har nok energi til å trene og nok energi etter at jeg har trent til å fortsatt nyte litt underholdning med familien min. Jeg nyter livet, holder meg i anstendig form og sover godt.
I det grønne trekker ingen deg til side, legger armen rundt deg og sier "Hei, jeg er litt bekymret for dette eller det med deg.”Og forresten, hvis det ikke er noen i livet ditt som advarer deg om overskudd, er det et tegn på at du ikke er i greenen.
Gult er ikke så ille som man kanskje tror, men det er viktig å huske “forsiktighet” fra førerutdanningsklassen. Dette er ikke tid for å øke hastigheten! I noen av de mest produktive tider i livet mitt har jeg også følt at jeg spinner ut av balanse. I disse tider ser jeg ofte bare på kalenderen. Hvis jeg kan se "lettelse" i sikte, bekymrer jeg meg ikke for mye.
Å vite at trykket vil lette, letter trykket. Jeg er "heldig" fordi jeg har venner, familie og en tidsplan som alle støtter de stressende tider. Som jeg alltid forteller folk, måtte jeg virkelig jobbe hardt for å være så heldig.
Den røde sonen betyr at det er behov for inngrep. Det er noe som en DUI, en arrestasjon, en alvorlig skade eller et annet traumatisk problem. Dette er ikke området for venner. Dette er en tid for profesjonell hjelp.
Det er langt utenfor omfanget av denne artikkelen å diskutere "fikse" disse røde problemstillingene, men hvis du befinner deg i et gult lys-situasjon lenge nok uten pusterom, kan du ta det i betraktning nå. Ikke vent med å slå det røde.
Imidlertid, ikke alltid fokuser på det negative her. Den store innsikten jeg lærte om Balance Compass er at disse fire store sannhetene - Arbeid, hvile, spille og be - har en tendens til å spire ut, til slutt.
Hvis jeg bestemmer meg for å jobbe hardere, synes jeg det er naturlig å øke spillet mitt. Jeg spiller hardere når jeg jobber hardere. Feriene mine, som kanskje gjenspeiler økningen i penger fra å jobbe hardere, er “større.”Det er en enorm synergi når jeg ser bevisst på å øke de andre kompasspunktene mine når jeg tar på meg en oppgave.
Det begynner også å påvirke hvordan du går frem til målene dine. Jeg har blitt kjent for å være vert for harde treningsøkter i bakgården langs elven. Vi har ett eller to dusin mennesker som bytter på å trekke, slepe, løpe og bære forskjellige odds og ender. Det er en morsom, lekende trening, og vi holder grillen i gang hele tiden.
Etter å ha trent hardt, "henger vi og beiter" i timevis på dekk, ler og nyter livet. Selvfølgelig balanserer jeg dette med noen treningsøkter der jeg trener alene og prøver å finne måter å gi vennene mine neste gang, og tenker på enda mer lure måter å utmatte dem når de kommer tilbake neste gang.
Når du nærmer deg en beslutning om å utvide deg selv, kan du ta noen minutter på å utvide alle de fire kompasspunktene. Jeg vedder på at du finner veien til suksess mye enklere og merkelig, morsommere.
Det er en siste ide som hjelper deg med å oppdage balanse mot helse- og treningsmålene dine. Innse at det er opp- og nedturer, venstre og rettigheter. Ikke gjør det stadig bekymre deg for forbedring.
Det største problemet de fleste har er at de tenker lineært. Liv ikke er det lineær. Begynner vi å hakke med 100 pund og legge til fem pund hver eneste uke? I løpet av ett år skulle vi knebøye 360, og om to ... 620 pund. jeg ønsker!
Lek deg rundt med dette fantastiske livskompasset og tenk på fremgangen. En del av grunnen til at jeg tror jeg har hatt lang karriere er at jeg går av med pensjon omtrent hver gang noe ille skjer og sverger på å aldri komme tilbake. Noen uker senere, etter litt (tilsynelatende sårt tiltrengt) hvile og avslapning, trekker jeg meg tilbake og kommer sunnere, lykkeligere og nesten alltid "bedre.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.