På Muskel og trening vi er drevet til å kaste lys over alle aspekter av treningsverdenen. Det er ingen måte å komme i form på. Vi vil at våre lesere skal utforske mange muligheter utenfor rammen av et vanlig treningsgulv. Og så gir vi en av vår egen nestlederredaktør, Zack Zeigler, beskjed om å gå på en unik treningsreise og bringe erfaringene dine til deg i vår nye serie-Treningsøkt du aldri har prøvd.
Du har kanskje plukket opp en eller to gjennom årene i et forsøk på å bygge mer størrelse, styrke og kraft, men det er lite sannsynlig at du har brukt den multifunksjonelle kettlebellen på samme måte som du vil se den ble brukt i denne fjerde avdrag av Trening du aldri har prøvd.
Vannkokeren har opprinnelse fra Russland på 1700-tallet og har vist seg å være et enestående og svært effektivt treningsverktøy for både kondisjonering og styrke. I dag fortsetter vekttrenere over hele verden å utnytte bellens mange fordeler. Slik er tilfellet med Don Saladino, medstifter av treningsstudioet, Kjør 495 i New York City.
En stor forkjemper for kettlebell-trening, Saladino opprettet en total kropps thrasher som inkorporerer KB på en rekke unike måter for å bygge en større, sterkere, kraftigere, finjustert kropp. “Vi går gjennom en kettlebell-trening, greit, sier Saladino. “Jeg vil se på seks satser. Jeg vil se på hvordan du svinger, hvordan du rengjør, snapper, knebøy, militærpresse og tyrkisk oppkomst.”Jeg synes bjellen er et utrolig verktøy. Fra et mobilitetssynspunkt, fra et styrketreningssynspunkt, fra et kraftperspektiv, til og med fra et energisystem, kardiovaskulært, kan du drepe hver fugl med bare denne ene steinen.”
Hver av de 6 bevegelsene i denne treningen vil presse musklene dine til randen. Du starter ting med kettlebell-svingen, og derfra går du videre til øvelser som du sannsynligvis har gjort tidligere med en vektstang eller manual, for eksempel Clean, Military Press, Squat, Snatch og til slutt, Turkish Get- opp. “Du trener hele kroppen. Hver og en av disse bevegelsene, den retter seg ikke mot ett område av kroppen. De er alle i hele kroppen, ”sier Saladino.
Så hva hadde Zack å si når det hele ble sagt og gjort? "Mens det bare var seks trekk, føltes det som 600," den svette gjennomvåt, M&F Visedirektør sa. Hans tre takeaways fra Kjør 495 Killer Kettlebell Workout: “En, uansett om det er oppvarming, styrketrening, styrketrening eller metabolsk trening, har kettlebell et hjem i alle områder av din rutine. To, som Don sa, må du trene på intensitetsnivået som vil gjøre treningen din til en suksess, og det betyr ikke alltid å skru den opp til 11. Tre, det er greit å være et pågående arbeid. Treningseksperter vet alt. Treningsentusiaster vil lære alt.”
Don Saladino, fra Drive 495, med M&F nestlederredaktør Zack Zeigler.
I denne nye serien, presentert av produsentene av 5-timers ENERGY Protein Shots-Zack, tar vi på seg treningsutnyttelser som skyver ham langt ut av komfortsonen hans. Zacks tradisjonelle, gym-finpussede styrke og kondisjonering vil bli testet med rutiner han, og andre som er tilbøyelige til å fokusere på det grunnleggende, vil normalt aldri vurdere å prøve. Se hva som skjer når en gymrot prøver noen av de mest kreative og utfordrende treningsøktene den brede treningsverdenen har å tilby.
Presentert av produsentene av 5-timers ENERGY Protein Shots. Original Strength 5-timers ENERGY® Protein-skudd inneholder koffein som kan sammenlignes med en kopp ledende premiumkaffe. Ekstra styrke 5-timers ENERGY® Protein-skudd inneholder koffein som kan sammenlignes med 12 oz av den ledende premiumkaffen. Begrens koffeinforbruket for å unngå nervøsitet, søvnløshet og tidvis rask hjerterytme. Bruk bare dette produktet som kosttilskudd. Ikke beregnet på bruk som måltidserstatning. Ikke bruk for vektreduksjon. 5-timers ENERGY® Protein Shots erstatter ikke tilstrekkelig hydrering.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.