Her på Muskel og trening Vi er dedikert til å vise frem alle aspekter av treningsverdenen. Det er ingen måte å komme i form på. Vi vil at våre lesere skal utforske mange muligheter utenfor rammen av et vanlig treningsgulv. Og så gir vi en av vår egen seniorredaktør Zack Zeigler å gå på en unik treningsreise og bringe erfaringene dine til deg i vår nye serie-Treningsøkt du aldri har prøvd.
Trooper METCON (kort for metabolsk kondisjonering) Camp er en kombinasjon av styrke, kardio og HIIT, eller intervall trening med høy intensitet. Begrunnelsen bak formelen er klar. Trooper Fitness medstifter Flex Cabral forklarer: “Du trener alle tre energisystemene ... det glykolytiske, det fosfagen og det aerobe systemet ditt blandes til ett. Det gjør det vanskelig å gå over. De fleste er ganske mye [bare] flinke til en ... Hvis du ikke er vant til det, kan det være ganske utfordrende.”Den ønskede effekten: øk opp stoffskiftet for å forbrenne kalorier lenge etter siste rep.
"Den dominerende funksjonen i klassen er at vi har en ganske tung styrkekomponent der du jobber med 45 sekunder og deretter hviler i 15 sekunder," sier Cabral. Styrkekomponenten er en blanding av fire bevegelser - et overkroppstrykk, et overkroppstrekk, et underkroppstrykk og et underkroppstrekk for å gi en total kroppsøkt i hver klasse. Etter styrkekretsen skifter klassen til en kontinuerlig kardiobit som består av å bytte mellom to øvelser i 30 sekunder hver over en periode på tre til fire minutter. Den siste komponenten av treningen er Tabata-20 sekunders arbeid med høy intensitet, deretter 10 sekunders hvile i fire minutter i strekk. Tror du er ferdig der? FEIL. Løp gjennom styrke-, cardio- og Tabata-brikkene igjen (med forskjellige øvelser i hver porsjon) for å skyve kroppen din maksimalt. Det brede utvalget av øvelser og formatet til klassen er ment å "sjokkere kroppen din" gjennom "beregnet muskelforvirring", sier Prince Brathwaite, Trooper Fitness medstifter.
Ikke sikker på om METCON Camp er noe for deg? Brathwaite sier at klassen tar alt: “METCON er en av de klassene du kan flytte i ditt eget tempo. En nybegynner kan bevege seg i sitt eget tempo, ta seg tid ... Det vil være utfordrende og definitivt den mest avanserte personen vil bli utfordret også. Det er en av de klassene som alle kan gjøre.”Og uansett hvilken vanlig treningspreferanse du har, vil denne stilklassen sannsynligvis inneholde noe av det som vanligvis driver deg, men også presser deg til å ta på deg en ny og annerledes treningsutfordring. "For å se en forandring må du utfordres, og det vil ikke alltid se pent ut ... Det er helt normalt.”
Så hva tenkte Zack? "Det er definitivt et sjokk for folk som vanligvis gjør tradisjonelle sett eller trener med kroppsdeler. Dette er helt annerledes; det er mye mer utfordrende, og du beveger deg i veldig raskt tempo.”Zack krediterer de raske, sømløse overgangene mellom treningssegmentene tre med å hjelpe 50-minutters klassen til å fly forbi og den konkurransedyktige og motiverende naturen til gruppesettingen for å presse seg til å få mest mulig ut av sin tid på Trooper. “Det var superintensivt, jeg svettet pytter, og tråkket sannsynligvis mye kalorier. Definitivt presset meg selv styrkemessig ... Jeg ble også presset til å gjøre bevegelser jeg vanligvis ikke innlemmer, noe som er bra fordi det kommer til å treffe forskjellige vinkler på en muskel som jeg kanskje har forsømt.”Og en siste takeaway:“ Det var gøy.”
Prince Brathwaite, medstifter av Trooper Fitness og METCON Camp Coach
I denne nye serien, presentert av produsentene av 5-timers ENERGY Protein Shots-Zack, tar vi på seg treningsutnyttelser som skyver ham langt ut av komfortsonen hans. Zacks tradisjonelle, gym-finpussede styrke og kondisjonering vil bli testet med rutiner han, og andre som er tilbøyelige til å fokusere på det grunnleggende, vil normalt aldri vurdere å prøve. Se hva som skjer når en gymrot prøver noen av de mest kreative og utfordrende treningsøktene den brede treningsverdenen har å tilby.
Presentert av produsentene av 5-timers ENERGY Protein Shots. Original Strength 5-timers ENERGY® Protein-skudd inneholder koffein som kan sammenlignes med en kopp ledende premiumkaffe. Ekstra styrke 5-timers ENERGY® Protein-skudd inneholder koffein som kan sammenlignes med 12 oz av den ledende premiumkaffen. Begrens koffeinforbruket for å unngå nervøsitet, søvnløshet og tidvis rask hjerterytme. Bruk bare dette produktet som kosttilskudd. Ikke beregnet på bruk som måltidserstatning. Ikke bruk for vektreduksjon. 5-timers ENERGY® Protein Shots erstatter ikke tilstrekkelig hydrering.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.