WWE Superstar Alexa Bliss 'Next Level Workout

WWE Superstar Alexa Bliss 'Next Level Workout

Lukk popup-knapp 1 AV 9

1 av 9

Per Bernal

Sjokk og ærefrykt

Sakte og stødig vinner ikke alltid. For å holde kroppen din stadig i fremdrift, er det også bra å sjokkere musklene dine en gang i blant med noen dynamiske bevegelser. Det er der plyo-baserte styrkebevegelser kommer inn. "Du må rekruttere muskler med hurtig rykk for å bygge en funksjonell, kraftig kropp," forklarer Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgiver. Øvelser som disse er perfekte for å bygge eksplosiv styrke. Legg til en av disse bevegelsene med høy intensitet for hver kroppsdel ​​i treningen, eller prøv dem alle sammen for en kraftig rutine. WWE Superstar Alexa Bliss viser oss hvordan det gjøres.  Ta en titt på resten av treningsbevegelsene i september / oktober-utgaven, på aviskiosker nå!SE OGSÅ: Få Muscle & Fitness Hers 'september / oktober-utgave

2 av 9

Per Bernal

DROP PUSHUP

VIRKER: Triceps, bryst, kjerne Begynn i en full push-posisjon med hver hånd på vektplater plassert noen få inches bredere enn skulderavstand fra hverandre. (Du kan også bruke to yogablokker eller trinnbenker plassert vertikalt i stedet for plater.) Skyv av platene, eksplodere opp, og land deretter mellom platene med hendene noen få centimeter fra hverandre.Senk ned i en smal (triceps) pushup, albuene nær sidene.Skyv eksplosivt av gulvet, og land med bredere hender på platene.Hold albuene myke, senk straks ned i bredt trykk og gjenta sekvensen.Gjør 2 sett med 10 reps (totalt 20 pushups, 10 brede og 10 smale). SE OGSÅ: Bli kjent med Wwes Alexa Bliss

3 av 9

Per Bernal

Rock Back Jump

VIRKER: Core, Quads, Hamstrings Sit med en vektstang over øvre rygg, føttene skulderbredde fra hverandre på gulvet.Vipp torso noen centimeter tilbake, og vipp deretter noen grader forbi vinkelrett.Hopp eksplosivt til stående stilling, deretter ned på ryggen til benken og gjenta.Gjør 2 sett med 20 reps. SE OGSÅ: 7 ting du ikke visste om Wwes Alexa Bliss

4 av 9

Per Bernal

Hammer Box Sprint

VIRKER: Skulder, Biceps, Core, Quads, Hamstrings; Oppvarming Stå med forskjøvet ben, høyre fot på benk eller boks og venstre fot bak deg. Hold lette manualer med armene i sidene, håndflatene inn. Ta venstre hånd frem til omtrent brysthøyde, albuen bøyd 90 grader, og høyre hånd bak og nær ribbeina, albuen bøyd 90 grader. Bytt ben og armer eksplosivt, og skyv av toppfoten slik at venstre fot nå er på benken og høyre hånd er fremover. Fortsett, bytte side. Gjør 2 sett med 20 reps per side. SE OGSÅ: Bytt til treningsøkt for hele kroppen

5 av 9

Per Bernal

Skøyter Biceps

VIRKER: Biceps, Glutes, Abductors, Quads, CalvesStå med føttene skulderavstand fra hverandre, med vekter på sidene. Senk ned i et curtsy lunge, og før venstre ben diagonalt bak høyre; bøy høyre kne, hold kneet justert over ankelen. Samtidig krøller du begge vektene mot brystet.Ta armene tilbake til sidene, hopp deretter til venstre, før venstre ben frem og høyre ben diagonalt bak venstre, med venstre kne bøyd. Gjør enda en biceps-krøll med begge armene. Fortsett, bytte side, holde tempo.Gjør 2 sett med 15 reps per side. SE OGSÅ: 7 ting du ikke visste om WWEs Alexa Bliss 

6 av 9

Per Bernal

KETTLEBELL WIDE-BEN HOPP

VIRKER: Glutes, bortførere (ytre lår) Stå og hold en kettlebell ved håndtakene nær haken din. Hold føttene litt bredere enn skulderavstand fra hverandre.Huk ned til albuene berører lårene.Hopp opp, skyv bena ut til sidene mens du eksploderer fra gulvet. Hold vekten foran brystet. Land mykt, føttene brede, og senk deg ned i knebøy.Gjør 2 sett med 25 reps. 

7 av 9

Per Bernal

EKSPLODERER SPLITTRYKK

VIRKER: Skuldre, benHold manualer i skulderhøyde, albuer bøyd omtrent 90 grader med håndflatene vendt inn.Spreng armene oppover samtidig som du faller ned i et lunge med venstre ben tilbake, høyre fot fremover.Skyv av høyre ben for å gå tilbake til stående mens du senker vekten tilbake til skuldrene. Bytt side og gjenta.Gjør 2 sett med 10 reps per side. 

8 av 9

Per Bernal

Omvendt eksploderende rad

VIRKER: Rygg, CoreSet-stang på en Smith-maskin eller rack til omtrent hoftehøyde. Plasser deg under stangen i et overhåndsgrep med armene og bena utstrakte, hæler på gulvet.Trekk brystet mot stangen; slipp straks hendene, og fest deretter baren.Nedre rygg til startposisjon uten hengende hofter. (Hold knær, hofter og skuldre i en linje.) Gjør 3 sett med 15 reps. SE OGSÅ: Den beste treningen hjemme i hele kroppen

9 av 9

Per Bernal

MEDISINBALL POP-UP PLANK

VIRKER: Arms, Abs Begynn i full plankeposisjon med hendene på gulvet og en medisinkule under brystet.Skyv gulvet eksplosivt, og land med hendene på ballen.Hold kjernen tett, trykk armene tilbake til gulvet, og land tilbake i full planke.Gjør 2 sett med 10 reps. SE OGSÅ: Four Weeks to Six Pack Abs

Tilbake til intro

Sjokk og ærefrykt

Sakte og stødig vinner ikke alltid. For å holde kroppen din kontinuerlig utviklet, er det også bra å sjokkere musklene dine en gang i blant med noen dynamiske bevegelser. Det er der plyo-baserte styrkebevegelser kommer inn. "Du må rekruttere muskler med hurtig rykk for å bygge en funksjonell, kraftig kropp," forklarer Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgiver. Øvelser som disse er perfekte for å bygge eksplosiv styrke. Legg til en av disse høyintensitetsbevegelsene for hver kroppsdel ​​i treningen din, eller prøv dem alle sammen for en kraftig rutine. WWE Superstar Alexa Bliss viser oss hvordan det gjøres.  Ta en titt på resten av treningsbevegelsene i september / oktober-utgaven, på aviskiosker nå!

SE OGSÅ: Få Muscle & Fitness Hers 'september / oktober-utgave

DROP PUSHUP

VIRKER: Triceps, bryst, kjerne 

• Begynn i en full pushup-posisjon med hver hånd på vektplater plassert noen få inches bredere enn skulderavstand fra hverandre. (Du kan også bruke to yogablokker eller trinnbenker plassert vertikalt i stedet for plater.)
• Skyv av platene, eksplodere opp, og land deretter mellom platene med hendene noen få centimeter fra hverandre.
• Senk ned i en smal (triceps) pushup, albuene nær sidene.
• Skyv eksplosivt av gulvet, og land med bredere hender på platene.
• Hold albuene myke, senk straks ned i bredt trykk og gjenta sekvensen.
• Gjør 2 sett med 10 reps (totalt 20 pushups, 10 brede og 10 smale). 

SE OGSÅ: Bli kjent med Wwes Alexa Bliss

Rock Back Jump

VIRKER: Core, Quads, Hamstrings 

• Sitt med en vektstang over øvre rygg, føttene skulderbredde fra hverandre på gulvet.
• Rock torso tilbake noen centimeter, deretter rock frem noen grader forbi vinkelrett.
• Hopp eksplosivt til stående stilling, deretter ned på ryggen til benken og gjenta.
• Gjør 2 sett med 20 reps. 

SE OGSÅ: 7 ting du ikke visste om Wwes Alexa Bliss

Hammer Box Sprint

VIRKER: Skulder, Biceps, Core, Quads, Hamstrings; Varme opp 

• Stå med forskjøvet ben, høyre fot på benk eller boks og venstre fot bak deg. Hold lette manualer med armene i sidene, håndflatene inn. Ta venstre hånd frem til omtrent brysthøyde, albuen bøyd 90 grader, og høyre hånd bak og nær ribbeina, albuen bøyd 90 grader. 
• Bytt ben og armer eksplosivt, og skyv av toppfoten slik at venstre fot nå er på benken og høyre hånd er fremover. Fortsett, bytte side.
• Gjør 2 sett med 20 reps per side. 

SE OGSÅ: Bytt til treningsøkt for hele kroppen

Skøyter Biceps

VIRKER: Biceps, gluter, bortførere, firhjulinger, kalver

• Stå med føttene fra hverandre på skulderavstand, og hold vekter på sidene. Senk ned i et curtsy lunge, og før venstre ben diagonalt bak høyre; bøy høyre kne, hold kneet justert over ankelen. Samtidig krøller du begge vektene mot brystet.
• Ta armene tilbake til sidene, hopp deretter til venstre, før venstre ben frem og høyre ben diagonalt bak venstre, med venstre kne bøyd. Gjør enda en biceps-krøll med begge armene. Fortsett, bytte side, holde tempo.
• Gjør 2 sett med 15 reps per side. 

SE OGSÅ: 7 ting du ikke visste om WWEs Alexa Bliss 

KETTLEBELL WIDE-BEN HOPP

VIRKER: Glutes, bortførere (ytre lår)

• Stå med en vannkoker i håndtakene nær haken. Hold føttene litt bredere enn skulderavstand fra hverandre.
• Huk ned til albuene berører lårene.
• Hopp opp, skyv bena ut til sidene mens du eksploderer fra gulvet. Hold vekten foran brystet. Land forsiktig, føttene er brede, og fall straks ned i knebøy.
• Gjør 2 sett med 25 reps. 

EKSPLODERER SPLITTRYKK

VIRKER: Skulder, ben

• Hold manualer i skulderhøyde, albuene bøyd omtrent 90 grader med håndflatene vendt inn.
• Spreng armene oppover samtidig som du faller ned i et lunge med venstre ben tilbake, høyre fot fremover.
• Skyv av høyre ben for å gå tilbake til stående mens du senker vekten tilbake til skuldrene. Bytt side og gjenta.
• Gjør 2 sett med 10 reps per side. 

Omvendt eksploderende rad

VIRKER: Tilbake, Core

• Sett stangen på en Smith-maskin eller et stativ til omtrent hoftehøyde. Plasser deg under stangen i et overhåndsgrep med armene og bena utstrakte, hæler på gulvet.
• Trekk brystet mot stangen; slipp straks hendene, og fest deretter baren.
• Nedre rygg til startposisjon uten hengende hofter. (Hold knær, hofter og skuldre i en linje.)
• Gjør 3 sett med 15 reps. 

SE OGSÅ: Den beste treningen hjemme i hele kroppen

MEDISINBALL POP-UP PLANK

VIRKER: Arms, Abs 

• Begynn i full plankeposisjon med hendene på gulvet og en medisinskule under brystet.
• Skyv gulvet eksplosivt, og land med hendene på ballen.
• Hold kjernen tett, trykk armene tilbake til gulvet, og land tilbake i full planke.
• Gjør 2 sett med 10 reps. 

SE OGSÅ: Four Weeks to Six Pack Abs