Hvor mye tror du genetikk påvirker suksessen din (eller mangel på det) som løfter?
Selv om jeg ikke kan svare på det spørsmålet helt sikkert, kan jeg fortelle deg dette: hvordan du svaret betyr mest. Visst, din genetiske sammensetning har stor innvirkning på hvordan du ser ut og hvor sterk du er, men hvor mye av en innvirkning det kan diskuteres.
En studie av Speakman et.al antyder at omtrent 65% av kroppsvekten din er forhåndsbestemt av genetikk, og de andre 35% er et resultat av hvordan du lever livet ditt (ernæring, trening osv.).
Gitt at det bare er en studie, men for argumentets skyld, la oss se hvordan disse funnene kan tolkes.
Du tenker kanskje: ”Siden to tredjedeler av resultatene mine allerede er bestemt for meg, hva er poenget med å slå meg i rumpa?”
Hvis det er deg, kan jeg nesten garantere deg et liv med å løfte middelmådighet og skuffelse.
Jeg velger å se annerledes på det. Jeg er en akademisk fyr, så jeg tenker på tallene på en karakterskala. Forskjellen mellom 65% og 100% er forskjellen mellom en D og en A+. I mine tanker gir de underbestemte 35% rom for mye forbedring - hvis du utnytter det.
Det er et stort "hvis" skjønt. En av mine favorittprofessorer pleide å si at forskjellen mellom A og B er 10 timers arbeid ekstra. Hvis det er tilfelle, er forskjellen mellom A og D vel, en lang stund.
De fleste studenter vil heller feste enn å legge inn ekstraarbeidet, og til og med gjøre narr av straight-A-studentene ved å kalle dem brown-nosers og brainiacs for å rettferdiggjøre hvorfor de ikke får karakteren.
Visst, det er geniene som bretter gjennom på naturlig intellektuell dyktighet med relativt liten innsats, men de aller fleste studentene som får toppkarakterer, bryter rumpa og gjør alle de små tingene for å skille seg fra flokken, som å gå til instruktørens kontor etter timer for ekstra hjelp, redigering og omredigering av papirer og opphold på en fredag kveld for å studere for en test.
Jeg vet det fordi jeg var en av studentene. Jeg ble uteksaminert nær toppen av klassen min med en 3.96 GPA. Jeg er stolt av å si at ikke så mye på grunn av de faktiske karakterene, men fordi jeg vet at jeg slo meg i rumpa for dem. Jeg kan forsikre deg om at min IQ ikke er like høy sammenlignet med GPA, men jeg vil helst være en overpresterende enn en underpresterende dag.
Når karakterene kom ut på slutten av semesteret, fortalte klassekameratene meg ofte hvor ”heldig” jeg var. Hvis du vil ringe bokstavelig talt å våkne klokka 4:15 mandag-fredag etter å ha lagt deg ved midnatt og "sovet inn" til 6 eller 7 i helgene heldig, så ja, jeg var en heldig SOB.
Oppskriften på suksess i treningsstudioet er ikke annerledes enn skolen, bortsett fra at ting i treningsstudioet er rangert på en relativ skala. Det er ingen klasseplassering, og din eneste konkurranse er deg selv - som enten kan være en god ting eller en dårlig ting, avhengig av hvordan du velger å se på den.
Den gode delen med å konkurrere mot deg selv er at du kontrollerer din egen karakter. Du blir ikke bedømt i forhold til andre, og det handler virkelig om å gjøre det absolutt beste du kan.
Den dårlige delen om å konkurrere mot deg selv er at du kontrollerer din egen karakter. Du kan ikke suge opp til en lærer eller jukse av vennen din. Du kan ikke drite vektene.
Men mens karakterskalaen er forskjellig, er formelen den samme. Det vil alltid være avvikerne som kan komme unna med å spise hva de vil og fortsatt bli revet, eller de som kan ta på seg muskler bare gå forbi et knebøy, men generelt ser de vanskeligste arbeidstakerne de beste resultatene.
Å bli sterkere krever ikke mye medfødt talent eller atletisk evne. Det som trengs er tonnevis av engasjement og engasjement. Det er en endeløs reise uten lavsesong, så du lærer deg bedre å stole på prosessen og gå ned på lang sikt fordi store resultater ikke vil skje over natten.
Jeg veide hele 122 pund da jeg begynte å løfte vekter for alvor. Jeg hadde nettopp gjennomgått en ryggoperasjon omtrent et år før, det gikk ikke bra og tvang meg til å ta meg litt fri fra skolen. Alt i alt hadde jeg mistet over 40 kilo fra en kombinasjon av mangel på fysisk aktivitet og depresjon, og var i utgangspunktet et svakt rot.
Moren min er liten og har en historie med veldig alvorlige ryggproblemer. Faren min var en tynn maratonløper med deg gjettet det, ryggproblemer.
Ser du på meg da, hadde du absolutt ikke spådd store ting fra meg i vektrommet. Jeg forutsa ikke engang store ting fra meg selv. Men egentlig, hva er alternativet? Ikke løft og vær svak? Nei takk.
Videre vet du aldri hva dine sanne grenser er før du skyver deg utover komfortsonen og tester dem.
Jeg begynte å lære mer om trening og ernæring og komme etter det i treningsstudioet med alt jeg hadde. Jeg har gjort mange feil underveis, men de har aldri vært fra manglende innsats.
Jeg husker en periode tidlig hvor jeg løftet 55 dager på rad. Dette var heller ikke lette økter. Jeg snakker to-timers ball busters der jeg dro ut og så ut som om jeg bare hadde hoppet i dusjen med klærne på.
Var det den smarteste tingen i verden? Sannsynligvis ikke, men i det minste prøvde jeg. Hvis jeg hadde fått det til å gjøre det over, ville jeg ikke forandre noe. Jeg ofret sannsynligvis .0008 pund muskler fra overtrening litt den gangen, men det hjalp til med å gi meg en mental seighet og drivkraft som har gitt langt større utbytte.
Dette er et bilde av ryggen min som er tatt etter omtrent to år med hard løft og god ernæring. Jeg var omtrent 160 kilo - omtrent det samme som jeg veide før ryggoperasjonen.
Ingen fortalte meg noen gang at jeg hadde gode gener for å løfte den gangen.
Noen ganger ville jeg bli frustrert fordi jeg følte at alt mitt harde arbeid ikke ga resultater. På et tidspunkt vurderte jeg til og med seriøst å slutte å løfte helt og sykle fordi jeg skjønte at genetikken min var bedre egnet for det. Jeg fikk til og med en sykkel og et par spandex shorts med polstring på skrittet.
Men jeg elsker ikke å sykle. Jeg elsker å løfte. Den sykkelen sitter fremdeles urørt i skapet mitt, rett ved den ubrukt polstrede shortsen.
Spol frem til nåtiden. Her er et bilde av ryggen min nå. Jeg veier rundt 185 pund.
Jeg er absolutt ingen skikk, men jeg ser mye annerledes ut enn det jeg gjorde. Og folk som ikke kjente meg for noen år siden, forteller meg nå at jeg har gode gener for å løfte. Det du imidlertid ikke kan se eller vite fra dette bildet, er arbeidet som gikk inn i det.
Den ble tatt i slutten av januar etter en treningsøkt der jeg fullførte 200 kinopakker. Totalt fullførte jeg 3.500 chin-ups bare i løpet av januar måned mens jeg revet fra kneoperasjon. I stedet for å ha synd på meg selv, brukte jeg det som en mulighet til å fokusere på det jeg kunne gjøre i motsetning til det jeg ikke kunne gjøre.
Å være konservativ, vil jeg anslå at jeg sannsynligvis har gjort i det minste 25.000 chin-ups de siste åtte årene, og det er sannsynligvis mye mer enn det.
Jeg har også spist 5-8 måltider om dagen - hver dag - og sørget for at hvert måltid inneholder en god mengde protein.
La oss svake på det og anta seks måltider om dagen.
(6 gode måltider / dag) x (365 dager / år) x (8 år) = 17 520 gode måltider
25 000 chin-ups og 17 520 gode måltider senere, og genetikken min virker plutselig mye bedre.
Morsomt hvordan det fungerer.
Når det er sagt, tror jeg faktisk jeg har fantastisk genetikk for å løfte.
Moren min er kanskje liten, men hun er den mest mentalt tøffe personen jeg kjenner. Hun har hatt ting som har skjedd med meg som jeg ikke vil ønske min verste fiende, men hun kommer aldri med unnskyldninger, tar aldri en offerrolle og fortsetter bare lastebil dag etter dag.
Faren min hadde en arbeidsmoral uten sidestykke og kunne presse seg lenger fysisk enn noen jeg noen gang har sett. Da han trente for maratonløp, pleide han å våkne klokka 04.00 hver dag før jobb og løpe 10 mil i mørket, deretter kjøre til jobben en time unna, jobbe en lang dag i en stressende jobb, kjøre hjem en time til løp deretter ytterligere 10 miles - igjen i mørket. Han løp en gang Boston Marathon med lungebetennelse. Han kollapset og måtte legges inn på sykehus, men ikke før han kom over målstreken.
Fakta er at når jeg tenker på egenskapene du vil ha som løfter, innser jeg at jeg traff den genetiske jackpotten.
Jeg er stolt av det jeg har gjort fordi jeg vet hvor jeg har kommet fra og hva som er gått inn i det. Hvis jeg skulle dømme meg selv i forhold til andre, ville det være en annen historie. Jeg har venner som veier mer enn 185 pund som aldri har berørt en vekt før. Jeg kjenner mange dudes som kan benke mer enn jeg kan, knebøy mer enn jeg kan, markløft mer enn jeg kan, løpe raskere enn jeg kan, uansett. Jeg er helt ok med det.
Hvis du hadde fortalt meg for åtte år siden, ville jeg være der jeg er i dag, ville jeg ha sagt at du var gal. Det ville også noen andre som kjente meg da. Tallene mine er barns lek for noen mennesker, men det handler ikke om det. Det handler om å maksimere det du har.
Jeg vil si dette: Jeg har aldri møtt noen som trener hardere enn jeg gjør.
Når du ser deg rundt på de mest vellykkede menneskene i jernspillet, vil du se alle slags forskjellige treningsprogrammer og dietter.
Noen gjør det bedre med en lavere volumtilnærming, mens andre foretrekker høyere volum. Noen liker total kroppstrening, mens andre bruker kroppsdeler. Noen spiser frokost og andre ikke. Du skjønner poenget mitt.
En fellesnevner blant de suksessrike er at de har funnet ut hva som fungerer for dem, og de holder fast ved det lenge.
En av mine største mentorer er en fyr som heter Steve Bunker, kjent i treningsstudioet ganske enkelt som “Bunk.”Bunk er i 50-årene, konkurrerer fremdeles i styrkeløft, og dukker regelmessig opp karer som er halvparten av hans alder.
I den tiden jeg har kjent ham, tror jeg ikke jeg har sett Bunk savne en planlagt treningsøkt. Fyren er en maskin, og du kan bokstavelig talt stille klokken din til løfterutinen.
Her er programmet hans:
Det er det.
På hovedheisene følger han løst Jim Wendlers 5/3/1, men justerer tallene basert på hvordan han har det. På assistansearbeidet går han ganske mye etter følelsen.
For å holde kroppen sunn og fungere på sitt beste, ruller og strekker han religiøst skum hver natt og har en stående avtale hver fredag ettermiddag for bløtvevsarbeid.
Han er ikke en naturlig stor fyr, men gjennom mange år med å kaste bort det gjennom langsom og jevn progresjon, klarte han å blåse forbi andre gutter i hans alder som sannsynligvis hadde mye mer potensial, men valgte å ikke bruke den. Mariner litt på det.
Jeg prøver ikke å holde deg noe rah-rah-tale og fortelle deg at du kan gjøre hva du tenker deg. Jeg skal lagre det til moren din.
Sjansene er, uansett hvor hardt du prøver, vil du aldri hakke en grand, vær Mr. Olympia, eller spill i NFL. Kanskje du vil, men det er sannsynligvis ikke i kortene.
Men sjansen er at du også er i stand til mye mer enn du tror du er.
Det er bare en måte å finne ut av.
Basere målene dine på prosessen i stedet for resultatene, og resultatene vil komme. Og når de gjør det, vil du ha alle hatere som har satt seg selvpålagte grenser for seg selv, for å prøve å hugge deg ned og miskreditere dine prestasjoner. Det er da du vet at du skal til noe.
Så jeg spør deg igjen: Hvor mye tror du at genetikken din påvirker din suksess (eller mangel på det) som løfter?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.