Peter Edgette har blitt den yngste personen til å benkpresse 600 pund rå i konkurranse i kraftløftingens historie. Han gjorde det i en alder av 22 år og 4 måneder, og slo rekorden min på 22 år og 10 måneder. Han oppnådde denne fantastiske prestasjonen tidligere denne måneden på Metroflex Strength Association, Wild Game Feast-styrkeløftmøte på det verdensberømte Metroflex Gym i Arlington, Texas.
SE OGSÅ: Øk benkpressen din på seks uker
Hilsen fra Plano, Texas, Peter er ingeniørstudent og en legendarisk spretter i ølhallene i Dallas, Texas. Mens de fleste barna Peters alder er nullstilt på kvinner, whisky og sigarer, er Peter som en prest, men vektrommet er hans kloster. I de tre årene jeg har trent Peter, har han aldri gått glipp av en økt, og han nærmer seg hver med Zen-lignende fokus.
Sjekk selve løftet klokka 2:17 inn i videoen.
Her er fire strategier som hjalp Peter med å oppnå denne utrolige 600 pund benkpressen.
1. Reduser benkpressfrekvensen
Poke rundt på Instagram, og du vil snuble over grønne traineer som entusiastisk forkynner hvordan de skal knebøye eller benkepress hver dag; forutsatt at de ikke blir skadet, brenner de vanligvis ut.
Vi hadde en prioritet - gjør Peter Edgette til det yngste mennesket som benkpress 600 pund, for ikke å få sosiale medier.
Vi reduserte Peters treningsfrekvens på benkpressen fra to dager i uken til en dag per uke. Resultatet var at Peter forble skadefri og nærmet seg hver økt med entusiasme.
Søknadspunkt: Genetiske fullblods som Peter er lettvint, noe som betyr at de trenger å trene sjeldnere og med mindre volum. Mange selvutnevnte "hard gainers" med dårlig genetikk utbryter gledelig at de skal trene mindre. Disse “ekspertene” er i virkeligheten like fulle av dritt som et julekalkun. Raske gevinster har mye mer muskler i rask spenning og rekrutterer effektivt et større antall muskelfibre, alt som krever større utvinning. Jo mindre begavede du er på noe, jo lenger og oftere må du øve på å bli en jedi-mester!
2. Øk treningsvolum / frekvens på øvre rygg
En sterk øvre rygg er ikke den viktigste komponenten i en stor benkpress. Imidlertid, som Kaz sa, “Sterk mann er lik sterk rygg.”Benkpressen er ikke noe unntak. En stor, sterk øvre del av ryggen gir deg en stor hylle å benke deg av og gir til og med litt fjær på pressen. Når han undersøkte alle tallene til Peter, var øvre del av ryggen proporsjonalt svak sammenlignet med de motsatte musklene på forsiden av kroppen.
Søknadspunkt: Peter trener tre til fire ganger i uken med vekter. En dag ble viet fullstendig til øvre ryggstrening, minst to andre dager inkluderte minst en øvelse for øvre del av ryggen. Jeg har funnet ut av anekdotisk observasjon at øvre rygg reagerer veldig bra på høyfrekvent / høyt volum trening, uavhengig av hvilken type gevinst du er. Peter utførte minst 32 sett med øvre ryggarbeid per uke. Korsryggen kommer IKKE raskt tilbake, så for å øke treningsfrekvensen for øvre del av ryggen, bruk ting som pull-up-variasjoner, lat pull-down og hold rader på brystet.
3. Implementere delvis vektede fall
Tradisjonell kroppsbyggingsvisdom sier at det er nødvendig med et komplett spekter av bevegelser for full utvikling. Alt er bra og dandy, men for å oppnå det som aldri har blitt oppnådd i benkpressen, vil det ta litt utforskning utenfor tradisjonell ortodoksi. Peter, med en kroppsvekt på 299 pund, gjorde fall med sett med fem reps med 320 pund over kroppsvekten til en dybde på omtrent tre inches over parallell.
Søknadspunkt: Peter har alltid hatt stor kjøring av brystet; hans lockout styrke eller triceps var det svake leddet. Tidligere prøvde vi benkpresser med tett grep, lock lockouts, bånd og kjeder, men vi fikk ikke ønsket resultat av en 600 pund benkpress. Peters mål om 600 forble stiv, men med denne stivheten var vi fleksible i vår tilnærming, vi kastet det som ikke fungerte, og fant det som var nyttig, og ønsket resultat ble oppnådd!
4. Tren med submaximal vekter
Tidligere gikk Peter for tungt for ofte. Hele hele denne 12-ukers treningssyklusen gjorde Peter åtte reps på 540 pounds eller mer; dette ble spredt over fem økter. Peter trente med lettere vekter mens han fokuserte på teknikk, tetthet og hver eneste repetisjon og satte maksimal kraft i vektstangen. Rett og slett var kompensatorisk akselerasjonstrening navnet på spillet.
Perfekt praksis betalte seg! Å løfte enorme vekter i treningsstudioet som ikke overføres til konkurranse er mental dvergisme!
Søknadspunkt: Prinsippet om individuelle forskjeller forteller oss at alle har en annen genetisk plan. Enkelt sagt, noen mennesker gjør det bedre å ikke trene tungt så ofte, mens andre trenger det! Den viktigste take-away er å utføre alle repetisjoner i arbeidssett med perfekt teknikk, tetthet og med maksimal kraft.
Siste tanker
Peter har alle verktøyene for å oppnå den tyngste benkpressen gjennom tidene.
Jeg har delt med deg ting som har fungert for Peter, så det er din jobb å beholde det som er nyttig for å hjelpe deg og bli kvitt det som ikke er.
Tid til benkpress!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.